Com a chegada do fim do ano, cresce a motivação para retomar — ou finalmente iniciar — uma rotina de exercícios físicos. O verão traz dias mais longos, clima favorável às atividades ao ar livre e uma energia contagiante que estimula o cuidado com o corpo e a saúde. No entanto, junto com esses benefícios, surgem também desafios importantes, especialmente relacionados ao calor intenso e à hidratação.

Por que o calor exige mais do organismo?

Durante a prática de atividades físicas em dias quentes, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna equilibrada. Esse processo, conhecido como hiperaquecimento, faz com que o organismo aumente a produção de suor como mecanismo de resfriamento.

Embora essencial, a sudorese intensa provoca uma maior perda de líquidos e sais minerais, o que pode comprometer o desempenho físico e a saúde quando não há reposição adequada.

A hidratação como aliada do desempenho e da saúde

Mais do que um cuidado complementar, a hidratação é um fator essencial para quem se exercita no verão. A ingestão de água e outros líquidos deve ser maior do que o habitual, antes, durante e após os treinos.

A falta de hidratação adequada pode causar sintomas como:

  • Tontura e sensação de fraqueza

  • Náuseas

  • Câimbras musculares

  • Fadiga excessiva

  • Desidratação severa e exaustão pelo calor, em casos mais graves

Manter o corpo bem hidratado ajuda a regular a temperatura, melhora o rendimento físico e reduz os riscos à saúde.

Cuidados essenciais para treinar com segurança no verão

Além da ingestão de líquidos, algumas atitudes simples fazem toda a diferença para uma prática esportiva mais segura e confortável durante os dias quentes:

  • Escolha os melhores horários: prefira o início da manhã ou o fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas – principalmente para atividades ao ar livre.

  • Use roupas adequadas: opte por peças leves, claras e com tecidos respiráveis.

  • Respeite seus limites: evite treinos muito intensos em dias de calor extremo.

  • Observe os sinais do corpo: mal-estar, tontura ou fadiga excessiva são alertas para interromper a atividade.

Verão ativo com mais saúde e bem-estar

Com pequenas adaptações na rotina, é totalmente possível aproveitar o melhor do verão e manter o corpo em movimento com segurança, disposição e qualidade de vida. Priorizar a hidratação, respeitar o próprio ritmo e adotar hábitos conscientes são atitudes fundamentais para transformar a estação mais quente do ano em uma grande aliada da saúde.

Esquenta Verão

Cuide do seu corpo, mantenha-se hidratado e aproveite o melhor da estação com saúde e disposição!

E aproveite os descontos de Esquenta Verão da IBBL para garantir sua água sempre pura e fresquinha, corre pro site e aproveite!