Mãe é sinônimo de cuidado e carinho, nossos filtros e purificadores também. Saiba como os cuidados com a hidratação devem começar na gestação.
A importância da hidratação durante a gestação:
Uma boa hidratação na gravidez é fundamental tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento saudável do bebê, influenciando de forma significativa desde o início. Segue lista com os benefícios:
Forma o líquido amniótico
- A água é essencial para a produção e manutenção do líquido que protege e envolve o bebê dentro do útero.
Auxilia na formação da placenta
- A placenta, que nutre e oxigena o feto, depende de um bom volume de sangue — e, consequentemente, de uma hidratação adequada.
Previne infecções urinárias
- Muito comuns na gravidez, podem ser evitadas com uma boa ingestão de água, que ajuda a eliminar bactérias do trato urinário.
Evita inchaços e retenção de líquido
- Paradoxalmente, beber mais água ajuda o corpo a reter menos líquidos, reduzindo edemas, especialmente nas pernas e pés.
Melhora a digestão e evita constipação
- O intestino tende a ficar mais lento na gravidez. Por isso, o bom consumo de água ajuda a manter o funcionamento regular.
Regula a temperatura corporal
- A gestante tem maior tendência ao superaquecimento. Sendo assim, a hidratação ajuda a manter a temperatura equilibrada.
Evita dores de cabeça e fadiga
- Sintomas comuns da desidratação, que podem ser confundidos com desconfortos normais da gestação.
Contribui para a elasticidade da pele
- A hidratação ajuda a reduzir o ressecamento e pode atenuar o aparecimento de estrias.
Ajuda na produção de leite
- O organismo da mãe precisa de mais água para produzir leite em quantidade suficiente para o bebê.
Como estimular a hidratação estando grávida:
- Tenha uma garrafinha sempre por perto
- Opte por uma garrafa bonita, prática e de fácil acesso e deixe-a à vista na bolsa, na mesa, no carro ou ao lado da cama.
- Beba em pequenas quantidades ao longo do dia
- Não precisa esperar ter sede, pequenos goles frequentes são mais eficazes e evitam a sensação de “estufamento”.
- Adicione sabor natural à água
- Coloque fatias de frutas (limão, laranja, morango), pepino ou folhas de hortelã, dessa forma, você terá uma água com um sabor leve e refrescante, sem adição de açúcar.
- Prefira água filtrada ou purificada
- Melhora o sabor e reduz o risco de ingestão de substâncias prejudiciais à saúde da mãe e do bebê.
- Consuma alimentos ricos em água
- Frutas como melancia, melão, abacaxi e laranja. Assim como, verduras e legumes como alface, pepino e abobrinha. E sopas e caldos também ajudam.
- Use apps ou alarmes para lembrar de beber água
- Aplicativos gratuitos ajudam a acompanhar a ingestão diária. Além disso, você também pode usar alarmes no celular como lembrete.
- Observe sinais de desidratação
- Urina muito amarela, tontura, cansaço e dor de cabeça são alertas. Nesses casos, aumente a ingestão de água imediatamente.
- Associe a água a momentos positivos
- Ex: sempre que terminar uma refeição, tomar um copo ou beber enquanto escuta uma música, lê algo ou vê TV.
Qual a quantidade ideal?
A recomendação é 2 à 2,5 litros de água por dia. Mas isso pode variar de gestante para gestante e de gravidez para gravidez, conforme o clima, o nível de atividade física na rotina e as orientações médicas. Lembrando que uma água filtrada faz toda a diferença.
Um gesto de cuidado diário
Beber água é um dos atos mais simples – e mais poderosos – que você pode fazer por você e pelo seu bebê. Hidrate-se com carinho, porque cada gole é um passo rumo a uma gestação mais saudável.
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