Manter a hidratação é essencial em todas as fases da vida, mas para as crianças esse cuidado é ainda mais importante. O corpo infantil possui uma proporção maior de água em comparação ao de adultos e, por isso, está mais propicio à desidratação. Além disso, os pequenos costumam ser naturalmente ativos, gastando energia e líquidos em brincadeiras, esportes e atividades escolares.

Por que a hidratação é tão importante para as crianças?

Criança tomando água

A água possui um papel fundamental no bom funcionamento do organismo. Entre seus benefícios, estão:

  • Regulação da temperatura corporal: evita que a criança se sinta cansada ou sobreaqueça durante brincadeiras.
  • Ajuda no crescimento e desenvolvimento: auxilia na circulação, transporte de nutrientes e funcionamento do sistema digestivo.
  • Concentração e aprendizado: estudos mostram que até mesmo uma leve desidratação pode prejudicar a atenção e o desempenho escolar.
  • Prevenção de problemas de saúde: ajuda a evitar constipação, infecções urinárias e outros desconfortos.

Quantidade ideal de água por faixa etária

Embora a necessidade varie conforme a idade, o peso e o nível de atividade física, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda a média de:

  • 1 a 3 anos: cerca de 1 litro por dia
  • 4 a 8 anos: 1,2 a 1,5 litros por dia
  • 9 a 13 anos: cerca de 2 litros por dia

Lembrando que frutas, sopas e sucos naturais também contribuem, mas a água deve ser a principal fonte de hidratação e a água purificada faz toda a diferença na qualidade da hidratação, evitando outros riscos à saúde.

5 dicas para incentivar a hidratação infantil

Criança comendo e tomando água

  1. Deixe a água sempre ao alcance
    Purificadores ou suportes baixos incentivam a autonomia e tornam o hábit mais fácil para os pequenos.
  2. Crie horários fixos
    Beber água ao acordar, antes dos lanches, durante as refeições e após brincar ou estudar, ajuda a formar uma rotina natural.
  3. Use garrafas divertidas
    Personagens, cores vibrantes e canudos podem transformar o ato em algo mais atrativo.
  4. Aposte em frutas ricas em água
    Melancia, morango, laranja e melão ajudam a completar a hidratação.
  5. Dê o exemplo
    Crianças repetem comportamentos. Se os pais têm o hábito de beber água, os filhos também se sentirão motivados.

A hidratação é parte fundamental do desenvolvimento infantil. Dessa forma, com pequenas mudanças na rotina, é possível transformar o consumo de água em um hábito natural e prazeroso para os pequenos.

 

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