A hidratação tem um papel fundamental na amamentação, tanto para a produção de leite do bebê, quanto para o bem-estar da mãe. Assim como manter uma boa hidratação na gestação impacta na saúde e desenvolvimento da mãe e do bebê, no período de amamentação não é diferente.
Importância da Hidratação na Produção de Leite
Durante a amamentação, a lactante tem um aumento significativo na necessidade por líquidos para garantir a produção adequada de leite e manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo. Estima-se que a produção de leite materno exija cerca de 700 a 1.000 ml a mais de água por dia.
A ingestão diária recomendada é de 3 a 4 litros de água, segundo o portal Tua Saúde. E a desidratação nesse período pode causar fadiga, tontura e até reduzir a produção de leite, por isso manter-se bem hidratada é essencial para o bem-estar da mãe e do bebê.
Priorize água purificada
Invista em água pura, uma água de qualidade é fundamental para garantir a segurança da mãe e do bebê, pois evita contaminações por micro-organismos, metais pesados ou produtos químicos que podem estar presentes na água da torneira ou em fontes não tratadas.
Dicas para manter a hidratação:
- Tenha sempre uma garrafa por perto, especialmente onde amamenta.
- Use alarmes ou apps para lembrar de se hidratar.
- Aromatize a água com limão, hortelã ou frutas.
- Coma alimentos ricos em água, como melancia e pepino.
- Atenção aos sinais de desidratação: Sede, boca seca, urina escura e cansaço são alertas do corpo.
Bebidas e alimentos não recomendados:
- Cafeína:
Chá, café, chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes contêm cafeína, que pode causar inquietação e dificuldade para dormir no bebê. Limite a ingestão de cafeína durante esse período.
- Álcool:
O álcool passa para o leite materno e pode afetar o desenvolvimento do bebê. Evite o consumo de bebidas alcoólicas durante a amamentação.
- Bebidas com muito açúcar:
Evite sucos e bebidas com adição de açúcar, pois eles podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.
- Peixes:
Peixes podem conter altos níveis de mercúrio, que pode ser prejudicial para o desenvolvimento do bebê. Considere limitar o consumo de peixes de carne escura e optar por alternativas com menor teor de mercúrio.
- Alimentos alergênicos:
Se você ou seu bebê têm alergias alimentares, é importante identificar e evitar os alimentos que causam reações alérgicas. Alergias podem afetar o bebê através do leite materno.
- Alimentos que causam gases e cólicas:
Alguns alimentos podem causar gases e cólicas no bebê, como legumes crucíferos (brócolis, couve-flor), feijões, laticínios e alimentos picantes.
- Alimentos processados:
Evite alimentos industrializados e ultra processados, pois eles tendem a ser ricos em ingredientes prejudiciais e pobres em nutrientes.
A Importância da amamentação:
A OMS recomenda a amamentação até os 2 anos ou mais, sendo exclusivo até os primeiros 6 meses de vida do bebê.
“Importante: Amamentar é muito mais do que nutrir a criança. É um processo que envolve uma interação profunda entre mãe e filho, com repercussões no estado nutricional da criança, em sua habilidade de se defender de infecções, em sua fisiologia e no seu desenvolvimento cognitivo e emocional.” – OMS
Água de qualidade
Para garantir uma hidratação segura e de qualidade durante esse período, escolher um bom purificador faz toda a diferença. Em nosso site, você encontra várias opções de purificadores e filtros ideais para cada necessidade, como o E-Due Freedom, ideal para quem busca liberdade e praticidade no dia a dia, e o Filtro Pure (A+1), que oferece o nível máximo em eficiência para a sua água. Escolha o que combina com seu estilo e mantenha-se bem hidratada.
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